Питательный и полезный завтрак

Я знаю, что завтрак это самый важный прием пищи дня, но бывает, что у нас не хватает времени на него. К тому же, очень хочется, чтобы наш завтрак был питательным и полезным. Предлагаю вам 14 способов, как сделать завтрак полезным, которые я использую каждое утро.

1. Овсяная каша

Правильно приготовленная овсяная каша может быть очень полезной и вкусной. Мне нравится каша из дробленой овсянки, цельного зерна, и с множеством вкусных добавок. Это так питательно и вкусно! Мне нравится овсяная каша, в которой так много витаминов и полезных веществ.

2. Фриттата

Мне нравится кушать на завтрак это вкусное и полезное итальянское блюдо. Фриттата – блюдо из яиц, похожее на киш (открытый пирог с начинкой из взбитых яиц, сыра и других ингредиентов). Фриттата готовится быстро и легко, что так удобно утром. Мой самый любимый рецепт, который я вычитала в The New York Times, фриттата с артишоков. Приготовьте артишоки с вечера, чтобы сохранить больше утреннего времени.

3. Блины

Я знаю, что блины это не очень полезное блюдо на завтрак, но, поверьте, очень легко заменить традиционный рецепт приготовления блинов более полезным и вкусным. Кроме того, блины очень быстро готовятся (всего за несколько минут).

4. Домашний хлеб

Несколько лет назад моя мама отдала мне хлебопечку, и только сейчас она мне пригодилась в выпекании домашнего хлеба. Это так просто, с вечера положить все нужные ингредиенты включить, а утром наслаждаться свежеиспеченным домашним хлебом. Я намазываю на хлеб маргарин или же джем без сахара.

5. Гранола

Моя невестка поделилась со мной рецептом приготовления домашней гранолы, должна признаться это очень вкусно! Я люблю кушать гранолу с молоком или же йогуртом, или просто взять с собой, когда я опаздываю. В наше время гранолу можно сделать на любой вкус!

6. Смузи

Мне очень нравятся смузи, которые продаются в магазинах, но с тех пор, как я услышала, что в них содержится большое количество калорий и жиров, я решила делать смузи дома. Я могу делать смузи из спелых фруктов и на свой вкус. Я люблю замораживать смузи в формочках для мороженого. Такие смузи хороши в жаркие летние дни.

7. Йогурт

Йогурт – быстрый и полезный завтрак! Мне нравятся йогурты из цельного молока, с живыми активными бактериями, которые улучшают мое пищеварение. Я люблю кушать йогурт просто так, или добавлять его в гранолу домашнего приготовления или же приготовленную овсяную кашу.

8. Свежие фрукты

Вы думаете, свежие фрукты кушают только для поддержания иммунитета? Еще это вкусный и полезный завтрак! Быстро, вкусно и полезно! Вы можете приготовить фруктовые салаты на завтрак, например цитрусовый фруктовый салат (мой любимый), или съесть половину грейпфрута, свежий киви или арбуз.

9. Протеиновый коктейль

Честно говоря, я не очень люблю начинать свой день с коктейлей, потому что я не чувствую себя сытой после них. В интернете я нашла рецепты протеиновых коктейлей, которые делаются не из расфасованного порошка. Мне нравятся такие коктейли, это действительно сытый завтрак, особенно, когда я опаздываю.

10. Буррито

Одно из моих любимый блюд фаст-фуда в McDonald’s, которое я люблю кушать на завтрак. Затем, я подумала, что я могу приготовить такое же блюдо у себя дома, так же быстро, как это делается в McDonald’s. Домашнее буррито намного полезнее и вкуснее!

11. Кексы

Так приятно зайти в кафе, и съесть один большой, вкусный кекс. Но, после просмотра передачи, в которой говорилось, что такие кексы не очень полезны для нашего здоровья, я нашла в интернете рецепт приготовления вкусных и полезных кексов из бананов, овсяной крупы и отрубей. Существует много рецептов приготовления вкусных и полезных кексов, которые вы можете приготовить вечером, чтобы утром у вас было больше времени.

12. Запеканка

Я не имею в виду ту запеканку, которую моя семья кушает в Рождественское утро, которая содержит много калорий и жиров. Я имею ввиду полезную запеканку с овощами. Почему мне так нравится кушать запеканку на завтрак? Просто потому, что я могу приготовить её заранее, и одной запеканки может хватить на несколько дней. Просто разогрейте запеканку в микроволновой печи и завтрак готов!

13. Омлет со шпинатом

Если у меня нет времени на фриттату, я готовлю омлет со шпинатом. У меня всегда есть в холодильнике заменитель яичного белка и замороженный шпинат. Я просто взбиваю яичный белок, выливаю в сковороду и в последнюю минуту добавляю размороженный шпинат. Легко, быстро, вкусно и полезно!

14. Ячмень

Недавно я купила упаковку ячневой крупы, которую никогда не пробовала. Оказалось это очень вкусно! На обратной стороне упаковки был отличный рецепт приготовления полезного блюда из ячневой крупы. Я кушаю ячневую кашу на завтрак несколько дней в неделю. Рецепт простой: просто вечером приготовьте кашу согласно способу приготовления, указанному на упаковке, поставьте в холодильник, утром разогрейте в микроволновой печи, добавьте изюма, нарезанных яблок, немного корицы, нежирного молока и вкусный, полезный завтрак готов!
Существует старая поговорка: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Я знаю эту поговорку, и теперь завтрак я кушаю сама. Теперь вы знаете 14 способов, как сделать завтрак полезным, попробуйте их и поделитесь результатами! Обязательно прочитайте статью о том, какие
Похожие материалы: