“5 факторов”: диета для занятых

Автором этой диеты является Харли Пастернак. Изначально он разрабатывал ее для голливудских звезд, учитывая их напряженный график и отсутствие свободного времени. Но постепенно диета стала доступна и для простых людей.

Сегодня существует специальный интернет-клуб для похудения по диете «5 факторов», где каждый посетитель может ознакомиться с разнообразными рецептами, получить доступ к индивидуальному счетчику веса, ежедневному планированию питания и воспользоваться другими возможностями.

Основные принципы диеты «5 факторов»

• Принимайте еду 5 раз в день, и вы не будете испытывать чувство голода.
• В каждом приеме пищи должны присутствовать 5 ключевых ингредиентов: протеины, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры, напитки без сахара.
• На приготовление пищи должно уходить не более 5 минут.
• Один день в неделю вы можете наслаждаться своей любимой пищей (недиетический день).
• В неделю необходимо уделять 5 дней 25-минутным тренировкам в спортзале или дома. Причем занятия делятся на 5 фаз: кардиоразминка, упражнения для развития верхней части тела, упражнения для укрепления нижней части тела, основная тренировка, кардиоупражнения для сжигание жира.

В итоге у вас должно уйти не более 5 недель на то, чтобы привести себя в порядок и скинуть от 2 до 10 кг. Регулярное питание избавит вас от мучительных голодным спазмов. И это большой плюс диеты.

Во время основных приемов пищи (их будет всего три) вы будете получать до 300 калорий. Кроме того, между завтраком и обедом, а также обедом и ужином предполагаются небольшие перекусы, которые обеспечат вас дополнительными калориями – каждый по 200 калорий.

Блюда будут состоять преимущественно из нежирных протеинов, например, курицы или рыбы, а также углеводов (коричневый рис, бобовые, зерновые). Позволяется использовать оливковое и рапсовое масло, поскольку оно богато незаменимой жирной кислотой.

Ключевые принципы диеты:

- ускоряются метаболические процессы, за счет чего сжигание жира происходит интенсивнее;

- с помощью упражнений развивается мышечная масса и одновременно уходит лишняя жировая ткань;

- правильный подбор пищи с точки зрения калорийности;

- за счет того, что пища обладает низким гликемическим индексом, уровень сахара в крови держится под контролем;

- правильный отдых и восстановление способствуют развитию мышц и снижению уровня кортизола.

Питание по диете «5 факторов»

На завтрак можно есть хлопья без сахара с добавлением свежих фруктов и клетчатки, омлеты из яичного белка, овсяной муки и сухого сывороточного белка, коктейли из обезжиренного молока и фруктов, тосты из отрубного хлеба.

На обед супы и салаты, тушеные овощи, диетический салат из курицы, сэндвичи с отрубным хлебом.

На ужин рыба/стейк/постное куриное мясо, фруктовый салат, дикий рис, брокколи, листья салата.

Таким образом, можно выбрать следующий вариант питания с диетой «5 факторов»:

• На завтрак: обезжиренный йогурт, овсянка с клубникой

• Утренний перекус: яйцо, сваренное вкрутую и тунец
• Обед: салат с цыпленком под соусом карри
• Вечерний перекус: сосиски с тушеными помидорами черри и горчицей
• Ужин: курица и быстро обжаренные овощи с коричневым рисом и пекинской капустой

Похожие материалы: